こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです

 

 

空気椅子に座っているように見える「椅子のポーズ」
シンプルに見えるけど
なかなかハードなポーズです

今月行っていますが
いくつかの注意点があるので
そこを意識して行うことで
ポーズの効果をより得られることができます

 

①膝をそろえる
膝の間に隙間ができないように
膝同士を軽く押していく
それでも開いてしまう方は
内ももにブロックを挟むのも効果的

 

②腰のそり過ぎに注意
両腕を上げるときに、骨盤が前傾して腰がそれてしまいやすい
そして、肋骨も開きやすい
反り腰の方はとくに注意です
恥骨をおへその方に引き上げるようにするといい

 

③耳と肩のスペースを保つ
肩回りや背中が緊張して力が入りやすくなります
肩と耳を遠ざけて首にゆとりをたせる位置へ

 

④体重はかかとに乗せる
つま先に体重が乗りがちになる
前かがみになってバランスがとりにくかったり
膝に余計な力がかかりやすいので
体重を踵に移して、お尻をしっかり下げて安定感を得ること

 

 

「椅子のポーズ」は
おへそを背骨に近づけるようにして
腹圧をかけポーズをキープすると
腹横筋を鍛え強い体幹を手に入れることができます

 

この強い体幹は、発動の原点と言われ
体幹が弱くなると、呼吸する力や下半身の筋力の低下
骨盤の安定感も衰えてきます
運動不足や動かない生活、猫背の姿勢など
体幹が弱くなる理由はいろいろ

ただ、体の前面の筋肉は加齢によって縮んで弱くなっていくので
そのスピードを遅くするためには
トレーニングは大切です!

 

 

今日で一週間
ほとんどの生徒さんがこのメニューを一回やりました
きついなぁと生徒さん

年齢が高くなればなるほど
ケガをしたり体調をくずすと長引いてしまう
復活するのに時間がかかる
だからそうならないためにも
体を動かすことは大切です

 

今日もたくさん動きました
楽しい時間をありがとうございました♪

 

午前の自宅レッスン

午後の出張ヨガ

 

★★レッスン予約は下記からできます★★