こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです

 

 

今週のお花【千日紅】
可愛らしい花姿で、1000日間花を咲かせるという意味で
ドライにしても色あせず
長く楽しめるお花ですね

 

今日は、親子プライベートレッスンでした

 

事前に体調をお聞きしたところ
「よく眠れないとのこと、自律神経を整えることをしてほしい」

前回来てくれた時に、「腰痛」ということも言っていたので
一緒にレッスンに盛り込んでいきました

 

 

まず、自律神経とは・・・
「交感神経」と「副交感神経」という
2つの神経からなっています

交感神経は、緊張状態やストレスのとき、
活動時に優位に立つ神経

副交感神経は、心身を休め回復させる、
体のメンテナンスを担う神経で
リラックス時や寝るときに優位に立つ神経

 

このバランスが崩れてしまうと
・身体機能の低下
・疲れや無気力
・イライラする
・睡眠障害
がおこります

この自律神経は、呼吸によってバランスをコントロールすることができるんです!!

 

 

生徒さんには、
①自律神経とは?
②バランスが崩れないためにはどうしたらいいのか?
③呼吸の仕方
順を追いながら説明、そして一緒に呼吸の練習をする

その呼吸を継続しながら
背面・体側・肩甲骨・小胸筋と上半身を丁寧にほぐしていく

 

小胸筋は、呼吸にかかわる筋肉で
小胸筋が硬くなると、心も体も無意識に呼吸が浅くなり緊張状態になります

伸ばしてみると、なかなかの硬さ

筋トレが好きで毎日やっているということで
筋肉の名前も知っていたので
筋肉名も取り入れながらよりイメージしやすく動いていく
そのまま腰痛に効くポーズへと流れていき
あっという間に90分過ぎました

 

寝たいのに寝れないって辛いですよね
お布団の上で呼吸を繰り返しゆっくりと眠れるといいな

今日も暑い中お越し頂きましてありがとうございました

 

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