こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです

 

 

足を広げて、体をベターっとつける
開脚前屈についてみてみよう！！

私も初めから体が柔らかかったわけではないので
前屈も床に頭がつくくらいのところからスタート

お腹までベターっと床につくようになったのは
半年前
（２０１９年9月18日のブログに書いてありました）

 

 

さあ、やってみよう

①座る練習
足を広げて座れない・骨盤が後ろに傾く

そんな方は
手を後ろの床について支えてもいいし
膝も曲げてもいいので背筋を伸ばし、腰をたててみよう

 

②足を伸ばす練習
膝を伸ばしてみよう

かかとで見えない壁を押し出すようにしてみよう

 

③体を前に倒す練習
背中・腰が曲がらないように
頭は遠くを目指す

肩の力を抜き、弾みをつけない
頭を床に近づけるのではなく
股関節を引き込んで体を二つ折りにしてみよう

 

順番的には
床に頭がついて、胸がついて、お腹がつくようになります

体が柔らかい方でも
胸はつくけどお腹がついている人は少ないと思います

 

 

胸⇒お腹までつけるための練習はこれ

手で床を前に押して
股関節を引き込むことでお腹が床に近づく
この繰り返し

 

さぁ、レッツチャレンジ

 

 

 

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