こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです

 

 

今週のお花「マーガレット」

みなさんは、片脚立ちができますか??

 

今月のレッスンでは、こんな片脚立ちのポーズをしています

ヨガのポーズにはほかにもたくさんの片脚立ちのバランスポーズがありますが
ぐらぐらしちゃう方も多いですよね

 

 

まず片脚立ちのメリットは
①体幹の強化ができる
上半身の姿勢を保つために体幹も使うので
片脚バランスをとることで少しずつ体幹を強化できる

②骨盤の位置が安定する
お尻の横の中臀筋は骨盤を安定させる筋肉で
体のバランスを保つのに重要な筋肉
なので、片脚ポーズになれると中臀筋も徐々に鍛えられる

③集中力アップ
ポーズをとっている時に呼吸が止まったり
ペースが速くなったりすると
体に余計な力が入ってバランスを崩してしまうので
一定の呼吸と心の落ち着きで集中力もアップできる

 

ポーズから解放された時
お尻が痛くなります、それは中臀筋

この中臀筋が鍛えられると
腰痛や生理痛、冷えやむくみなどの不調の緩和も期待できるのです

 

脚力強化だけでなく
体も心もメリットのあるバランスポーズ
ただ立つだけなので、自分の体の癖が出やすい分
自分自身を見つめていく練習にもなります
一緒に練習していきましょう!!

 

今日もたくさんおしゃべり、ありがとうございました

 

午前の自宅レッスン

 

午後の出張ヨガ

 

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