こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです

今日は、前回のブログ、
”お腹と腰回りのお肉をやっつけろ！”
の中でやった、
【橋のポーズ】を紹介します。

【橋のポーズ】は、
腰回りの痛みや凝りが気になっている人、
腸に刺激を与えるので、ウエストの引き締め
にも効果的なポーズです。

Let’s try

①仰向けになり、膝の下にかかとがくるように
両膝を立てたら、つま先を真っ直ぐ前に向け
足を腰幅に開きます。
手は体の横に置いて、
手のひらは下に向けます。

②息を吸いながら、 顎を引いて、
腰を高く持ち上げていきます。

レベルUP
③②の状態の時に、背中の後ろで両指を組み、
息を吸いながら、肩を1つづつ中に入れ込み
更にお尻を高く持ち上げます。

④この姿勢をキープしたまま、5呼吸し、
息を吸いながら、手を解放し、
肩を1つづつ外側に出したら、
背骨をゆっくりマットにつけ、
最後に腰を下ろしていきます。

ポーズ
・両膝が開かないようにする。
→両膝は腰幅を保ち、
お腹とお尻をキュッと締めます。
お尻も下がらないように気をつけます。

お尻・お腹・腰・背中の筋肉が引き締まる
のを感じましたか？

落ちてしまった内臓も正しい位置に戻し、
骨盤も矯正する効果があるので、
ペタンコお腹と美脚への一歩になりますよ