こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです

 

 

初めてヨガをする方には必ず声をかける言葉があります
「呼吸は止めないでくださいね」

 

最初は、ポーズをとることに一生懸命になりがち
そして、余計な力も入ります
そうすると、知らない間に呼吸が止まっていることがあります

 

呼吸をすることで
ポーズの効果が高まるので、レッスンの中でも
「呼吸して～」
とよく声をかけます

 

 

ポーズをとっているときに呼吸を止めることで

●体に力がはいり、肩がが上がりやすくなる

●血管の収縮や拡張がうまくいかず、体温調整が難しくなる

●リンパや血液の流れが悪くなる

●心身ともにリラックスできなくなる

●自律神経が乱れやすくなる

などがおこります

 

 

ただ、深い呼吸ができない方も多い

 

まずは、息を吐くことを意識するのです
そうすると、ゆっくりたっぷり吸うことができるので
それを繰り返しやっていく
意識して続けていくことで、呼吸に関わる筋肉が自然に強化され
肺の許容量も上がり、肺活量も増えます

そしたら、自然と深くゆったりとした呼吸ができるようになりますよ!

 

 

この時期は、寒暖差で自律神経も乱れやすくなり
体調を崩す方も増えています
今の自分の状態を知るためにも
深いゆったりとした呼吸で自律神経も整えていきましょう

 

呼吸・・・

吐き切ったあとにゆっくりたっぷり吸う

 

これだけ!!!!

 

今日も楽しい時間をありがとうございました