基本の立ち方「山のポーズ」

こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミでするんるん (音符)

今日は、
ヨガの基本の立ち方「山のポーズ」
をご紹介します。

「山のポーズ」は、ヨガの全ての立ちポーズの
基本となります。

簡単に見えますが…
完璧にできるようになるには、
時間のかかるポーズです。

Let’s Try 指でOK

①足のつま先を真っ直ぐ前に向かいます。

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②横から見て、くるぶし・腰骨・肩・耳が
一直線になるように、意識して立ちます。

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③腰が反りすぎないように意識して、
尾骨を下げます。

④両腕は、身体の脇に下ろし、胸を開きます。
上半身はリラックスしましょう。

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⑤頭頂が天井から吊るされているように
意識して、背筋をのばし、
顎は軽くひきます。

ここで、ポーズ
・反り腰になる

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→腰に負担がかかり、
　腰痛の原因にもなります。
尾骨を下げて、反りを解消します。

・猫背になる

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→胸を開いて、頭頂が天井から
吊るされているのをイメージして
背筋を伸ばす。

全身を意識して呼吸するだけで、
身体が暖かくなってきます。

毎日少しでもいいので、山のポーズを取り入れて、姿勢改善していきましょう double exclamation

出来ているか確認したい方はいつでもどーぞ 😀

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