8 Nov 2025
こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです
体幹を動かしたり姿勢の維持だけでなく
胸郭を引き上げ呼吸の補助もしてくれる
「腹斜筋」
わかりやすく言うと、ウエストのところについている筋肉です
今回はこのポーズでねじっています
ポイントは、胸をきちんと開いた状態で背筋をまっすぐに伸ばすこと
そして、呼吸をしながらねじりを深めていくこと
とくにこの腹斜筋は
体の癖や習慣によって筋肉の付き方に左右差がでやすいので
しっかりポイントを押さえて行うことが大切です
例えば、椅子に座っていてもできるので
お仕事中でも取り入れやすいのかなと思います
今月は、腰痛予防として取り入れています
このポーズの前には、肋骨や背骨の動きを柔軟し
骨盤を正しい位置にすることをしてから
腹斜筋をほぐしています
そうすることで
腰痛などや猫背、反り腰などの姿勢の崩れ、体の不調を防ぐことができるからです
体が冷える時期になってきましたよ
腰の痛みも出やすくなりますので
ぜひ自宅でもセルフケアして痛みが出ないようにしていきましょう
今日も楽しい時間をありがとうございました♪
午前のレッスン
午後のレッスン
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