こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです

 

 

出張ヨガの生徒さんは80代と70代後半のお2人
その生徒さんたちだけに行っているトレーニングがあります

それは「片足バランス」

 

生徒さんが
「片足だとフラフラしてよろけてしまう」
ということを話してくれました
それが3か月前くらい

年齢も年齢なので、歩行時のふらつきや転倒のリスクも出てくるだろうと思い
その日から毎週必ず片足立ちの練習を始めました

 

 

まず、片脚立ちができなくなっていく原因としては
●太ももやお尻・ふくらはぎの筋力低下
●感覚神経の衰え
●体幹が弱くなる
●足裏のバランスをとる感覚が鈍くなる
●足首や股関節の動きが悪い

 

 

まず、足指を使う感覚を意識することで
お腹や腰の筋肉の安定感を感じてもらう
その安定感を感じながら
片脚を少しあげ30秒キープ

これが出来なくて、何回もよろよろする
ただよろよろしても倒れないように足裏と体幹を使って
踏ん張れるようになる
そしたら、片脚を少し高く上げて30秒キープする

これもクリアーして、今日から木のポーズに入りました

 

最初は、利き脚じゃない左脚は、5秒も安定できなかったけど
継続はスゴイ!!
3ヶ月たった今は、両足30秒フラフラせずに片足立ちができる

 

 

その効果は日常生活にも表れていて
●歩くスピードが早くなった
●長い距離も散歩しても疲れなくなった
●つまづかなくなった
●つまづいてもなんとか耐えられるようになった
など、毎回のトレーニングの効果がでています

 

いくつになっても、体は変わる!!!

 

今日も楽しい時間をありがとうございました

午前の自宅レッスン

午後の出張ヨガ