15 Jan 2025

こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです
膝が痛くなるのは、加齢だけではないのです
原因は
●加齢に伴い、膝の軟骨がすり減る
●O脚やX脚
●体重の大幅な増加
●冷えや血流の悪化
●筋力の低下
●運動や仕事によって膝への過度な負担がかかる
膝が痛くなる原因はいろいろあり
普段の姿勢や生活習慣で違和感も感じる場合もあります
来月は一生使い続けられる膝を作るため
内容を考えていきます
そこでまず、膝への負担を減らすために
①運動不足によって体重増加に気を付けること
②むくみを放置しないこと
③ストレッチと筋力維持
とくに、膝周りの筋肉ストレッチで膝の動きをスムーズにし
太ももや内転筋の筋力維持で膝へ負担を軽減していきます
そしてなんと、歩くときにかかる膝への負荷は体重の3~4倍
例えば、3キロ体重が増えたら
膝への負担は9キロ増す
年齢とともに体重増加していかないように
体重もコントロールしていきましょう
今日も楽しい時間をありがとうございました
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