こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです

 

 

意識して呼吸しているときってありますか?

普段、意識していないから
ヨガの時には少し意識してみよう!
ということで
今日は、腹式呼吸と胸式呼吸の話をしました

 

 

胸式呼吸は、
胸の周辺で行う呼吸法

自律神経の交感神経を優位に働かせる作用があり
やる気・自信が満ちてきます

頭と体をリフレッシュしたいときは
深く胸式呼吸をするといいですよ

 

 

腹式呼吸は、横隔膜という筋肉を動かす呼吸法
副交感神経を優位にする働きがあり
体をリラックスさせてくれます

 

 

ちなみに私は、ウジャイ呼吸
鼻から息を吸って鼻から吐くとき
喉の奥を締めてシューと摩擦音をだす呼吸をしています

この呼吸法をすると、
ポーズの安定感が増したり、集中力も高まりますね

 

このウジャイ呼吸の音は、
波の音に似てるって言われています

私の音は、引いていく波の音だと思いながら
眼をとじて自分の音を聞くと集中します
そして、リラックスしますね

 

どの呼吸法も練習すれば慣れて出来るようになりますよ

普段の呼吸をちょっとだけ意識してみるのもいいかもしれませんね

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