5 Feb 2018
こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです
今日は日差しが強いので、
ひなたでヨガをしたら、汗ばみました
＂少し緊張してます＂
とおっしゃったので、
いつもより長めに呼吸の時間
気持ちも落ち着かせ
呼吸も整えていきます
いつもの笑顔になったところでスタート
今月は、
ポーズの間にダウンドックを入れて、
体を休めるシークエンスになっているんですが、
ダウンドックが難しい…
本来、
休憩のポーズと言われているんですが、
慣れないと辛い方も多いはず
辛い方は、
・背中が伸びてない
・腕が痛い
・肩に力が入っている
・太ももの裏が痛い
など、
上手に出来ない原因があります
・下半身のむくみを解消
・肩こり・猫背を改善
してくれるダウンドック
point
☆手のひらは大きく開いて床を捉える
☆お尻を天井に向かって持ち上げる
☆背中から腰まで真っ直ぐになるように意識する
体が硬い方は、
膝が曲がってかかとがういていてもOK
また、一緒に練習せましょう
最後は、
至福の5分間のシャヴァーサナ
ベルガモット＋ゆずの香りに包まれて、
心も体もスッーと力が抜けて
大地に身を委ねる
またたくさん笑いましょう
今日もありがとうございました♬
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