18 Nov 2016
こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです
今日は、以前のブログ、
”お腹と腰回りのお肉をやっつけろ！”でやった
【アルダマッチェーンドラアーサナ】
を紹介していきます
このポーズは、腹部の引き締め効果や、
内臓器官の活性化と消化力を高めてくれます。
Let’s try‼︎
①正座の姿勢からお尻を左に落とし、
右足をクロスさせ、足裏が浮かないように
しっかりマットにつけます。
右のお尻もマットから離れないようにします。
②左手で右膝を持ち、右手はお尻の後ろに
軽く添えます。
息を吸いながら、背筋を伸ばしてツイストします。
③5呼吸したら、息を吸いながら上半身を戻して
前向きになり、吐きながら体を緩めます。
④反対側も同様に行います。
ポーズ
腰と首だけでねじってしまっている
→お尻がマットから浮かないようにし、
背骨をまっすぐ伸ばし、
背骨全体で均等にねじっていきます。
体重を後ろにかけない
→お尻の後ろの手はそえているだけです。
坐骨をしっかり立て、真っ直ぐな状態を意識しま
す。
脇腹を締めることでウエストがくびれ、
ポッコリお腹も解消してくれますよ
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