16 Nov 2016
こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです
今日は、以前のブログ、
”お腹と腰回りのお肉をやっつけろ！”でやった
【パリブリッタトリコーナアーサナ】
を紹介していきます
【パリブリッタトリコーナアーサナ】は、
ねじることで内臓と脊柱を刺激します。
体幹をツイストするので、体の緊張もほぐれますよ
Let’s try‼︎
①両足を肩幅より広めに開いて立ちます。
左足のつま先は横を向かせ、
右足のつま先は前を向かせます。
②両腕を床と平行に開き、ゆっくりと息を吐きながら、
上体をねじり右手のひらを左足の外側におきます。
③左腕は天井に向け、目線は指先を見ます。
④5呼吸したら、息を吸いながら上体をおこしてきます。
そして、反対も同様に行います。
ポーズ
・背中が丸くなって、お尻が横に開く
→足の開きを狭くします。
あごを軽く引いて、尾てい骨から首の後ろまで
まっすぐ伸びるように、お腹をしめて
骨盤からツイストします。
難易度の高いポーズですが、
下半身の筋力upや引き締め効果は
ウエストのシェイプupしましょーーう
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