こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです

 

 

今月やっている、脚を横に開く「女神のポーズ」

 

日常生活では、こんなに脚をひらくことはなかなかない
見た目以上に難しいポーズですが
出産の活力をつけるポーズとしても効果が高いです

 

女神のポーズの効果は
・ヒップアップ
しっかり脚を横に開いて曲げるために
お尻の筋肉を使います
大臀筋というお尻の大部分をしめる筋肉を刺激します

 

・下半身強化
太ももの内側の筋肉や腸腰筋ふくらはぎも鍛えてくれます
そして、日常生活でもなかなか鍛えにくい内ももの筋肉、内転筋も鍛えられます

 

・下半身の血流アップ
鼠径部を刺激して下半身の血流を改善、代謝をアップしてくれます
脚がむくみやすい方にもおすすめです

 

 

そして、今月のテーマである
第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛えるために
かかとアップをして強度を高めています

 

踵の高さは生徒さんにお任せですが
一か月目は全く浮かせられなかったのに
毎週やることで2か月目にかかとが浮かせられるようになっている方
とても多いです

足裏の筋力も鍛えられますので
これもやっています

 

出張ヨガの70代後半の生徒さんは週2回のレッスンで
脚はプルプル震えていますが
踵が2センチくらい浮いてキープできるようになりました

 

やっぱり継続が大切です
継続できなきゃ、体は変化していかない

今日も楽しい時間をありがとうございました♪

 

午前の自宅レッスン

 

午後の出張ヨガ

 

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