こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです

 

 

来月のレッスンにも入っている「ふくらはぎ」

 

ふくらはぎの筋肉は
「腓腹筋」「ひらめ筋」からできています

日常生活に重要な歩く・走る・座るなどの動作を担っているのと
血液を心臓に送るポンプの役割をしています

 

このふくらはぎを鍛えていくのですが
メリットがたくさんあります

・転倒予防
何もないところでつまづくなどの原因の一つに筋肉の低下があるので
鍛えることで転倒防止の効果を期待できます

・むくみ予防
筋肉が衰えると、血液を心臓に送り返すポンプ機能が低下し
全身の血行が悪くなるため
むくんだり、つったりしやすくなる

・ふくらはぎは筋持久力が必要な部位なので
筋持久力が不足してくると
歩くとか走るなどの一定の時間繰り返される動作をしたときに
疲れを感じやすくなります

・足首安定
腓腹筋は足首の安定性に関わっています
この腓腹筋が衰えると
足首が不安定になり、うまくバランスが取れなくなります

 

 

例えばジョギングや散歩・トレーニングなど
ふくらはぎを鍛える方法はいろいろあります
でも、
運動のために時間を作ったり、ジムに通ったりするのはなかなか大変
筋力を高めキープしていくためには
毎日続けることが大切です

 

なので、いつでもどこでもできるトレーニングをレッスンでは取り入れています
お家でも行ってもらえるようなものです
ぜひ覚えてやってみてくださいね!

 

今日も暑い中、よく動きました
楽しい時間をありがとうございました

 

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