こんにちは。
リノ・スマイルヨガのユミです

 

 

まだ6月だというのに、この暑さは何でしょう!?
今日も汗びっしょり
とても楽しい時間でした♪

 

 

体幹とは、胴体のこと
首から上と腕と足以外の部分を言います

腹筋部分だけと思われがちですが
胸や肩回り・背中も体幹の一部です

 

体幹トレーニングということは
これらの部分を鍛えていくのです

 

なので、汗びっしょりです!!

 

この体幹が弱いと
姿勢が崩れ猫背やポッコリお腹
肩凝り・腰痛・基礎代謝が下がって太りやすく痩せにくい体質や冷え性になる
バランス感覚の低下などがおこることもあります

 

やり方を間違ってしまうと効果も得にくいので
レッスンでは、ポーズをとるときのポイントをお伝えしています

 

プランク

体幹を使えていないと、腕の力に頼りすぎお腹が下に下がってしまう
逆に、下がらないようにとお尻が上がってしまう場合もあります

 

下の写真は、70代後半と80代前半の生徒さん
頭から踵まで一直線でキレイ

 

 

四つん這いのポーズは
体幹が弱いとお腹が下がったり、足に力が入って高く上げすぎたりしてしまう

 

 

ベイビーコブラのポーズは
腕の力で上半身を持ち上げようとしてしまう
押す力で腰を反らせるのではなく
背筋を意識することが大切

 

 

体幹トレーニングとか体幹を鍛えるとかって
何だか、筋力や体力に自信がないとできないとか、難しいとか感じる
かもしれませんが、ポイントを押さえ少しづつでもやっていくことで
体が慣れ、安定感も増していきますから
一緒にtryしていきましょう!!

 

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